Noites mal dormidas: rotina acelerada e ansiedade desafiam a qualidade do sono

Dormir bem tem se tornado um desafio cada vez mais comum diante da rotina acelerada, do excesso de estímulos digitais e das pressões do dia a dia. A dificuldade para adormecer ou a sensação de cansaço mesmo após horas de descanso são sinais de alerta para um problema que afeta diretamente a saúde física, mental e a produtividade.

Casos do cotidiano ilustram esse cenário. A estudante de Direito Júlia relata que, ao deitar, enfrenta uma mente inquieta, marcada por preocupações com estudos, trabalho e responsabilidades domésticas. Segundo ela, os pensamentos se repetem de forma intensa, criando um ciclo que impede o relaxamento necessário para o sono. Já Tamires Rodrigues vive uma realidade oposta: com uma rotina organizada e hábitos saudáveis, ela consegue manter um descanso de qualidade, percebendo benefícios como mais disposição, equilíbrio emocional e melhora no bem-estar geral.

De acordo com o neuropsicólogo do sono Anderson Pereira, o funcionamento do cérebro tem papel central nesse processo. Ele explica que o Sistema Ativador Reticular Ascendente (SARA) atua como um mecanismo de vigilância, mantendo o organismo em alerta diante de possíveis ameaças. Quando esse sistema permanece ativado, o corpo encontra dificuldade para desacelerar, prejudicando o início e a manutenção do sono.

Para enfrentar o problema, especialistas recomendam mudanças de comportamento. Entre as estratégias mais eficazes está a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCCI), que ajuda a reorganizar padrões de pensamento e hábitos relacionados ao sono. Evitar o uso de telas antes de dormir, manter horários regulares e controlar pensamentos negativos também são medidas importantes.

Mais do que um hábito, dormir bem é uma necessidade essencial. A qualidade do sono impacta diretamente o funcionamento do organismo, a saúde emocional e a capacidade de enfrentar os desafios diários com equilíbrio e energia.

Por Ataíde Barbosa/Foto: Ràdio Sociedade da Bahia